Красивая грудь мечта многих женщин…Хорошо , если вы получили такую красоту от природы. А если нет или с возратом грудь потеряла свою прелесть не обязательно сразу думать об операции об увеличении груди…Можно попробовать применять комплекс упражнений, который поможет справиться вам с этой проблемой…Достаточно выполнять такие упражнения 15 минут 3 раза в неделю. И для этого не нужно ходить в тренажёрный зал . Всё можно выполнять дома. Комплекс состоит из девяти простых упражнений.
1. «Восток». Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул с прямой спинкой или встать около стены. Для того, что бы снять нагрузку со спины и задействовать только мышцы груди необходимо спиной прижаться к спинке стула или стене. Затем просто соедините ладони перед грудью. Чтобы мышцы груди достаточно напряглись надавите на ладони с силой , стараясь задействовать мышцы груди.Считайте до десяти и потом отодвиньте соединённые ладони сантиметров на пять вперед. И находясь в таком положении снова считайте до десяти. Потом продвигайте ладони еще вперед и снова счет до 10. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После немного отдохните . Разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение , соблюдая последовательность. В этом упражнении основное внимание уделяйте тому, что бы мышцы груди всегда были максимально напряжены.
2.«Стена».Для выполнения этого упражнения встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. И начинайте давить вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты. Потом измените положение тела,немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно очень сильно, чтобы мышцы груди получили наибольшую нагрузку.
3.«Стена-2». Станьте у стены на расстоянии вытянутых рук. И давите ладонями на стену. Стойте очень ровно, тогда работать будет именно мышцы груди.Выполните 3 подхода по 2 минуты.
4.«Лыжница». Берите в руки гантели или какие-нибудь тяжёлые предметы и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина должна быть прямая. Выполняйте это упражнение как можно медленнее. Начинайте от бедра медленно и плавно поднимать вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди. В этом положение застываете на пару секунд, после чего также медленно опускаете руки с гантелями . Количество – 3 подхода по 6 повторений.
Источник:Упражнения для груди для женщин