Завтрак должен быть полезным и сытным. Для утра лучше всего подходят каши (желательно на воде), яйца, фрукты, сухофрукты, несладкие йогурты, в которые можно добавить орехи, мед или ягоды.
📺 Не смотрите телевизор и не занимайтесь ничем другим во время вашей трапезы, лучше спокойно поесть за столом.
Таким образом, уменьшается вероятность съесть больше, чем это необходимо вашему организму.
🏃 Ежедневно давать себе физическую нагрузку. Можно заниматься фитнесом, йогой, танцами, аэробикой, плавать, ходить в быстром темпе, бегать, делать дыхательные упражнения (в зимнее время актуальны лыжи и коньки).
⛔ Ограничить себя в алкоголе, а лучше вовсе отказаться от него. Дело в том, что в нем много калорий, а чувство сытости и пользу он не принесет.
🍎 Делать правильные перекусы. Вместо булочки, бутерброда или шоколадки гораздо полезнее съесть фрукт, орехи, йогурт, либо овощной салат.
🎹 Занять себя чем-нибудь интересным, полезным и развивающим. Это поможет меньше думать о (особенно вредной) еде.
📉 Регулярно взвешивайтесь – так вы сможете контролировать ваш вес, что станет дополнительным стимулом и поощрением в стремлении к здоровому образу жизни. Взвешиваться можно раз в неделю и делать это лучше утром натощак.
🍊 Съедать дважды в день один-два фрукта. Фрукты лишены жира, зато в них есть полезная для пищеварения клетчатка, простые углеводы для энергии, витамины, минералы и микроэлементы для поддержания хорошего иммунитета.
👯 Визуализировать свою желаемую форму, представлять себя здоровой, стройной и счастливой.
Положительный психологический настрой очень эффективен в любых ситуациях, ведь большая часть проблем кроется в голове.
🌛 Высыпаться. Недосып – это стресс для организма, в таком состоянии он более склонен к откладыванию жировых запасов «на черный день», в связи с чем вас может «тянуть» на высококалорийную пищу.
Прочитайте Пять простых советов для нормализации веса